rozciąganie trening

[...] nie wiem kto głosi takie teorie na forum. Nawet najsłabiej ułożone FBW zakłada chociaż 5 serii na duże partie, taki trening zajmuje grubo ponad godzinę (+ rozgrzewka w tym rozciąganie statyczne i dynamiczne, żeby nie zrobić z siebie niepełnosprawnego i kontuzjogennego klocka) i potrzebne są nosze dla ćwiczącego, aby zszedł z sali jeśli nie [...]

[...] czuję, że klatka pracowała, jednak nie jestem przemęczony i o to właśnie chodzi. na rozgrzewkę zrobiłem parę skrętów tułowia, barków, łokci i nadgarstków. po treningu rozciąganie 1 minuta między framugą. zamierzam trenować 3 razy tygodniowo, pon,śr,pt. co tydzień będę zmniejszał czas przerw o 30 sekund, tak by w 4 tygodniu mieć 30 sekund [...]

Kolejny trening za mną. Nadal mam ogromne chęci do trenowania, wczoraj już się doczekać nie mogłem, oby tak dalej. rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie

Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]

3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ? NAJCZĘSTSZA ODPOWIEDŹ KTÓRA W TYM MOMENCIE SIĘ POJAWIA: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc. A DLACZEGO TO NIEWIELE DA? ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA! WNIOSEK? SAM [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

hehe nie chce jazdy ;) nie po to to biore :) chce tylko spalic tluszcz :P) bylam na siloowni (13 trening w tym miesiacu)i o duzo lepiej mi sie cwiczylo.. po pierwsze juz po rozgrzewce samo rozciaganie mi lepiej szlo.. jakos tak bardziej moglam sie skupic na rozciaganiu i mnie nie bolalo.. pozniej po silowych aeroby pol godziny.. super praktycznie [...]

[...] rady wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg półprzysiady 3x3x90kg wstępowanie 2x8x90kg łydki 3x20x70kg rozbieganie brzuch 2x20 (scyzoryki) 2x20-spięcia na koniec lekkie rozciąganie i prysznic No tak to wyglądało, dołączam sie do pytania wyżej, jak głęboko robicie przysiady i hans powiedz jeszcze jakiej wysokosci jest skrzynia na której [...]

[...] półprzysiady 3x3x90kg 3 serie po 6-8 ruchow z mniejszym ciezarem wstępowanie 2x8x90kg łydki 3x20x70kg rozbieganie brzuch 2x20 (scyzoryki) 2x20-spięcia na koniec lekkie rozciąganie i prysznic No tak to wyglądało, dołączam sie do pytania wyżej, jak głęboko robicie przysiady różnie , czasem pośladkami do do piet czasem do kątu prostegoi hans [...]

[...] mam nadzieje ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s [...]

po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało

Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]

[...] w miesiąc nic nie zrobisz, ale rok, dwa i węcej stosując dobrą dietę(mało ww, mniejsze posiłki ale częściej), regularny tryb życia(odpowiednia ilość snu), aktywność fizyczna(rozciąganie, sporty), brak używek itp. itd. to można spokojnie wyciągnąć kilka cm. No pomysl- to jest ze soba wszystko powiazane- coraz bardziej zaawansowany [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

Jak sie nie myle to siad plotkarski to cwiczenie 17 i 18? czyli co nie wykonywac go wogule? Kamiru a gdy mam dzien w ktorym nie dam rady isc na trening czy rozgrzewka i odrazu rozciaganie statyczne to dobry pomysl ?

Kiedyś słyszałem że był taki gość jak Zani i on miał swój trening na rozciąganie co dawał konkretne przełożenie na jumpa. Wiesz może jak to wyglądało bądź znasz jakąś alternatywę? Oczywiście można by się rozciągać o tak po prostu ale wolał bym mieć coś sprawdzonego. Bo np inaczej się rozciągam przed graniem w siate inaczej przed siłownią a jeszcze [...]

[...] czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz tylnego pasma, więc probuje się w ten sposób funkcjonalnie rozciągać. Jak kończę trening, to tylne pasmo nog mam tylko trochę napiete (lekkie rozciąganie wystarczyło). Jeszcze raz dzięki.

[...] tak naprawdę jest (jak mówiłem osobiście się nie znam, ani nie trenuję na tyle długo). Zaczynamy od rozgrzewki (forma zależy od tego co na danym treningu będziemy ćwiczyć) - rozciąganie, rozgrzewka biegowa, dużo ćwiczeń w ciągłych podskokach, rozgrzewanie nadgarstków, pady. Następnie najczęściej następuje przypomnienie technik, które już znamy [...]

[...] np. w boksie??? jak ktos ma 185cm wzrostu o 90 kg w-g mnie są to juz bardzo dobre warunki fizyczne poza tym jak ten Twój kolega trenował ciężary to nie był z pierwszej lepszej łapankibo wiadomo że w ciężarach(chodzi chyba o podrzót i rwanie) oprócz siły trening obejmuje również ćwiczenia na gibkość rozciąganie itp. itd. pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!

[...] razem obie ręce, czy osobno (mając na względzie stabilizację kregosłupa) - 5/6 serii, max., Szrugsy - 5/6 serii, max. Dzień IV Jak dzień II Dzień V Wolne, ewentualnie jakieś rozciąganie. Ciężar dobrany na 8-12 powtórzeń. Aha, do wszystkich ćwiczeń serie rozgrzewkowe (co w sumie praktykowałem też wcześniej). Czy to, co powyżej zbliża się ku [...]